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正しい頭皮ケア

フケ・かゆみ・ニオイを防ぐ頭皮ケア

正しいシャンプーの方法

  1. 1.シャンプー前に、髪全体をぬるま湯で十分に洗い流します。
  2. 2.シャンプーを手にとって頭皮から髪全体になじませます。
  3. 3.マッサージしながら洗います。
  4. 4.シャンプーの後は、リンスを髪全体になじませ、ぬるま湯ですすぎます。
  5. 5.ぬれた髪をタオルドライした後、自然乾燥またはドライヤーで乾かします。
POINT

洗髪の回数

少なくとも1日おきのシャンプーを!

洗髪の回数は、皮脂の分泌量や季節などによって違ってきます。
フケ症の場合は、2日間洗髪しないとかゆみが出てくることが多いようですから、少なくとも1日おきの洗髪が適当でしょう。

6~24時間で皮脂の量は元に戻る!?

洗髪したあと6~24時間で、頭皮の皮脂は洗髪前の量に戻るといわれています。低刺激性でマイルドなシャンプーを使用すれば、毎日洗髪しても差し支えありません。

少なくとも1日おきのシャンプーを!
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シャンプー選びのポイント

フケ用のシャンプーとリンスを選ぼう

特にベタベタしたフケの場合は、「フケ原因菌」の増殖を抑える成分が配合されているものをおススメします。

細菌に作用する成分と真菌(頭皮のカビ)に作用する成分
細菌に作用する成分と真菌(頭皮のカビ)に作用する成分

洗っても洗ってもフケが改善しない場合、はたらきの違うシャンプーに替えてみるのも方法のひとつでしょう。

すすぎ落ちのよいシャンプーを選ぼう

まずは「しっかり洗う」こと。 余分な皮脂やフケはもちろん、ヘアワックスなどもしっかり落とすことが大切。しかも洗浄成分や油性成分などを地肌や髪に残さない、すすぎ落ちのよいシャンプーを。 洗い上がりのさっぱり感を目安にするとよいでしょう。

リンスのうるおい成分にもご注意!

髪にうるおいを与えるのはリンスの役目。
しかしリンスを使う場合に注意したいのは、このうるおい成分もまた製品によりさまざまだということです。
フケ原因菌の増殖を抑えるシャンプーで洗ったあとは、フケ・かゆみ予防効果のあるリンスや、フケ原因菌の増殖に影響のない、うるおい成分を配合したリンスを選びましょう。

刺激の少ないマイルドなものを

刺激の少ないマイルドなものを

頭皮にダメージを与えない、低刺激性のシャンプーがおすすめです。

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生活習慣の見直し

ビタミンB群を多くとろう

3食きちんと、栄養のバランスのとれた食事をするというのは何事においても基本ですが、とくにビタミンB群を多く含む食物(豚肉、ほうれん草、牛乳、レバー、シイタケなど)を摂りましょう。

とにかく睡眠をしっかりとる!

ストレスや睡眠不足はフケの原因のひとつ。
多少のストレスも、睡眠を十分にとっていればある程度解消されます。心身の健康のためにも、1日7時間の睡眠時間を確保しましょう。 また過労に注意し、おおらかな気持ちを大切に。

脂っぽいもの、甘いものの取りすぎに注意

オーバーカロリーになるとフケの原因にもなる皮脂は余分に分泌されてしまいます。 とくに脂肪は高カロリーなので油っこいものは控え、甘いもののとりすぎにもご注意を。 お酒の飲み過ぎにも気をつけましょう。 1日の摂取カロリー全体で調整するのがよいでしょう。

刺激の少ないマイルドなものを
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悩みのギャップ

自分が気にする事、他人が不快に思う事には大きなギャップがある

インターネット調査※1によると、自分自身の髪や頭皮の悩みというと、白髪や薄毛、ヘアスタイルを気にする方が多いようです(図1)。
一方、他人の髪や頭皮について不快に思う事を聞いた場合、男女とも「頭皮のニオイ」「フケ」「べたつき(脂っぽさ)」の順で、不快に感じるという結果が出ています。(図2)

図

更に、他人の髪や頭皮について、最も不快に思ったシチュエーションについては、「電車やバスなどで居合わせたとき」が最も多く、「そういう人が隣や目の前にいる時」、「人混みの中にいる時」と続いています。男性よりも女性の方が敏感に「ニオイ」や「フケ」といった頭皮のトラブルに反応しています。(表1)

他人の髪や頭皮について不快に思うシチュエーション ベスト3

他人の髪や頭皮について不快に思うシチュエーションベスト3
表1:他人の髪や頭皮について不快に思った時(自由回答)
順位 内容 全体(人) 男性(人) 女性(人)
1 電車やバスで居合わせたとき 354 161 193
2 そういう人が隣や目の前にいる時 234 108 126
3 人混みの中にいる時 210 98 112
4 べたついている髪やフケを見たとき 144 68 76
5 暑い日や運動後など汗をかくとき 83 34 49

※1 2009年 持田ヘルスケア調べ(男女1030名へのインターネット調査)

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